Каталог

Как быстро наладить сон? Интервью с экспертом

Спальня — это закрытый уголок хозяев дома, куда не приводят посторонних. Главное назначение комнаты — дарить покой и расслабление. Не получается отдыхать? Тогда берите на заметку советы сооснователя бренда darwin и эксперта в товарах для сна Евгения Николаева.

Соблюдать регулярный график "сон-бодрствование"

Просыпаться нужно в поверхностной фазе сна — тогда бы будете чувствовать себя отдохнувшими.

Ложиться в кровать и вставать утром нужно примерно в одно время. Помните, что один цикл из 4 фаз сна длится примерно 1,5 часа и просыпаться нужно в поверхностной фазе сна — тогда бы будете чувствовать себя отдохнувшим. Поэтому будильник ставьте кратно этому времени. Очень важно бодрствовать днем и спать ночью. Если у вас проблемы со сном, то нужно исключить дневной сон и не лежать в кровати просто так.

Просыпаться нужно в поверхностной фазе сна — тогда бы будете чувствовать себя отдохнувшими.

Следовать ритуалам отхода ко сну

Создайте свой ритуал перед сном. Для каждого он будет свой, но моя последовательность такая:

  • недолгая прогулка в парке;
  • теплая ванная с морской солью;
  • отключить голову от работы и текущих проблем;
  • полностью исключить все гаджеты.

Стараюсь повторять каждый вечер, где бы не находился, и сон приходит сам.

Создать благоприятную обстановку для сна

В спальне должно быть прохладно, тихо, темно и максимально удобно. Поэтому важно, чтобы у вас было комфортное спальное место. Выберите себе правильные матрас и подушку, чтобы не болела спина, не затекала шея и вам хотелось «окунуться» в комфорт и полностью насладиться этим временем отдыха.

Выбирайте матрас, одеяло и подушку со специалистом — он поможет правильно подобрать важные атрибуты сна.

Выбирайте матрас, одеяло и подушку со специалистом — он поможет правильно подобрать важные атрибуты сна.

Использовать постель прежде всего для сна

Кровать должна использоваться исключительно по назначению: для сна и близости с партнером. Смотреть фильмы, проводить время в телефоне не рекомендуется.

Избегать деятельности перед сном, которая стимулирует нервную систему

Не работайте! Лучше включите звуки природы или помедитируйте.

За 1-1,5 часа перед сном не смотрите новости, не включайте триллеры и боевики. Не обсуждайте темы, которые могут активизировать интенсивную работу мозга, будут вас нервировать и раздражать.

Не работайте! Лучше включите звуки природы или помедитируйте.

Комментарии
Отзывов еще никто не оставлял
Оставить заявку
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Предзаказ

Товара нет в наличии. Оставьте заявку и мы вам сообщим, когда товар снова появится.

Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину