Мы спим почти треть нашей жизни, но мало кто понимает, почему мы спим и почему важно спать минимальное количество часов. Понятно, что, если вы высыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым.
Достаточное количество часов качественного сна имеет множество скрытых преимуществ для вашего тела — от улучшения нашего эмоционального состояния до ускорения восстановления клеток. В этой статье мы изучим влияние сна на наше состояние, а также последствия недосыпания, в том числе негативное влияние на наше настроение, когнитивные функции и общее состояние здоровья.
Почему мы вообще спим?
Мы спим, потому что достаточное количество отдыха помогает нам чувствовать себя свежими и энергичными. Тем не менее, есть огромная невидимая польза для здоровья, если вы спите достаточное количество часов и качественно.
Функция мозга
Сон важен для правильной работы мозга. Когда вы спите, лимфатическая система вашего мозга отвечает за выведение токсичных отходов, накопившихся в клетках мозга в течение дня. Это позволяет вашему мозгу нормально функционировать, когда вы бодрствуете, помогая вам чувствовать себя бдительным и сосредоточенным.
Исследования показали, что сон влияет на множество различных функций мозга, таких как:
- Концентрация
- Память
- Решение проблем
- Обучение
Энергосбережение
Теория сохранения энергии— одна из самых популярных идей, которая может объяснить, почему мы спим. Эта теория исследования сна утверждает, что сон необходим для сохранения энергии в те части дня и ночи, которые исторически были наименее эффективным временем для охоты за едой.
Позволяя вашему телу работать с более низким метаболизмом, сон позволяет вам уменьшить количество калорий, необходимых для функционирования — его идея подтверждается выводами о том, что наш метаболизм замедляется во время сна. Сон не менее 8 часов может сэкономить столь необходимую вашему телу энергию.
Клеточное восстановление
Еще одна важная теория, которая может объяснить, почему мы спим, — это восстановительная теория, в котором говорится, что нашему телу нужен сон, чтобы восстановить себя. Исследования показали, что наше тело нормализует работу гормональной системы во время сна, укрепляя нашу иммунную систему и восстанавливая поврежденные ткани.
Также было обнаружено, что сон стимулирует выработку белков, которые способствуют росту и делению клеток. Они помогают в восстановлении тканей, иммунной системы и поддержания работы организма.
Эмоциональное благополучие
Другое объяснение того, почему нам нужно высыпаться, заключается в поддержании эмоционального благополучия. Во время сна, активность мозга увеличивается в тех областях, которые регулируют эмоции, поддерживая здоровые функции мозга. Лишение сна, с другой стороны, было связано с более высоким риском агрессия, депрессия, и беспокойство.
Поддержание веса
Сон влияет на гормоны, связанные с чувством голода и управлением весом.
Когда вы спите, уровень гормона грелина, вызывающий аппетит, снижается. С другой стороны, недосыпание повышает уровень грелина, при том, что снижается выработка гормона лептина, который вызывает чувство насыщения после еды.
Это означает, что недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс что может заставить вас чувствовать себя более голодным.
Кроме того, исследователи обнаружили, что лишение сна связано с более высоким риском:
- Диабет 2 типа
- Метаболический синдром
- Ожирение
Сколько нужно спать?
Количество сна, которое нам требуется для восстановления для каждого человека разное.
| Возрастная группа | Возрастной диапазон | Рекомендуемые часы сна |
| Новорожденные | 0-3 месяца | с 14 до 17 часов |
| Младенцы | 4-11 месяцев | от 12 до 15 часов |
| Малыши | 1-2 года | с 11 до 14 часов |
| Дошкольники | 3-5 лет | с 10 до 13 часов |
| Дети школьного возраста | 6-12 лет | с 9 до 11 часов |
| Подростки | 13-17 лет | от 8 до 10 часов |
| Взрослые | 18-64 года | от 7 до 9 часов |
| Пожилые люди | 65+ лет | от 7 до 8 часов |
Обратите внимание, что на эти рекомендации по продолжительности сна также могут влиять ваше общее состояние здоровья и определенные факторы образа жизни. Например, людям, которые очень физически активны или имеют физически тяжелую работу, может потребоваться больше сна. С другой стороны, людям, которые страдают от нарушений сна, таких как бессонница или апноэ во сне, может потребоваться консультация врача, чтобы узнать, сколько сна им нужно.
Помимо того, что вы достаточно отдыхаете, уделите первостепенное внимание здоровым привычкам сна, чтобы улучшить скорость и легкость засыпания.
Что происходит, когда мы не высыпаемся?
Когда мы не высыпаемся, это негативно влияет на наше физическое здоровье, настроение и когнитивные способности. Вот некоторые из наиболее распространенных последствий недосыпа:
- Перепады настроения и раздражительность: было обнаружено, что недостаток сна снижает позитивное настроение и вместо этого повышает уровень негатива — раздражительность, грусть и гнев. Это может повлиять на способность справляться со стрессом и на ваши отношения с другими людьми.
- Повышенный риск травм и несчастных случаев: люди, которые недосыпают, чаще попадают в аварии.
- Трудности с концентрацией внимания: одним из симптомов недосыпания является повышенное чувство истощения. Чувство усталости может вызвать у вас иметь проблемы с концентрацией вниманием к задачам.
- Проблемы с памятью: ученые обнаружили, что лишение сна влияет как на кратковременную и долговременную память, ухудшая вашу способность запоминать и обрабатывать информацию.
Почему мы спим? Часто задаваемые вопросы
Куда уходит ум, когда мы спим?
До сих пор не до конца понятно, куда направляется разум во время сна. Содержание мыслей во время сна и сновидений, а также то, как мы воспринимаем внешний мир во время сна, все еще изучаются.
Известно, что во время сна вы проходите четыре стадии: поверхностный сон, когда ваше тело только погружается в сон, легкий сон, глубокий и быстрый.
Каждый этап имеет решающее значение для различных функций организма, таких как обработка информации, пополнение вашей энергии, и восстановление клеток и мышцы.
Почему мы спим ночью, а не днем?
Как правило, исследования предполагают, что мы спим ночью, а не днем из-за воздействия света на наш мозг.
Циркадный ритм — это ваши биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Область, известная в вашем мозгу как гипоталамус, обрабатывает определенные сигналы, когда ваши глаза видят естественный или искусственный свет. Эти сигналы помогают вашему мозгу определить, сейчас день или ночь.
Когда естественный свет меркнет и наступает вечер, начинает высвобождаться мелатонин, гормон, вызывающий сонливость и сигнализирующий телу, что пора отдохнуть. Во время утреннего солнечного света ваше тело выделяет кортизол, гормон, который делает вас более внимательным и энергичным. Из-за этого биологического цикла мы склонны спать ночью, а не днем.
